ביום רביעי שעבר, בזמן שהמתנתי בתור לקפה ב"קפה גרג" (כן, אני מודה, לפעמים אני נכנע), ראיתי מישהי עושה משהו מוזר. לא סתם מוזר – היא התכופפה בדיוק כמו שהנכד שלי, איתמר בן ה-4, מרים צעצוע מהרצפה. בלי קימור בגב, בלי מאמץ ניכר, פשוט ירדה נמוך והרימה משהו שנפל לה מהתיק. פתאום הבנתי – היא לא סתם מרימה משהו, היא זזה נכון! וזה גרם לי לתהות: למה אנחנו מתאמצים כל כך להגיע לכושר כשאפשר פשוט… לזוז כמו שהטבע התכוון?
אז מה זה בעצם "תנועה טבעית" ולמה כל כך הרבה אנשים מתלהבים מזה? זה לא עוד טרנד חולף או שיטה משוגעת שצמחה באיזה סרטון טיקטוק. מדובר בחזרה לשורשים, להקשבה לגוף שלנו, ולתנועות האינטואיטיביות שאבדנו איפשהו בדרך בין הכיסא במשרד למיטה.
תחשבו על זה רגע: כילדים, רצנו, טיפסנו, התגלגלנו בלי לחשוב פעמיים. לא עשינו חימום מיוחד לפני, ולא חשבנו אם אנחנו מפעילים את השריר הנכון. פשוט זזנו! ואז, מתישהו, התחלנו לחשוב על תרגילים, על משקלים, על "איך צריך" לזוז.
שמעתי את ד"ר ג'ון רייט, פיזיותרפיסט מומחה לביומכניקה, בפודקאסט שאני מאוד אוהב, אומר משהו שמאוד תפס אותי: "הגוף שלנו הוא מכונה מדהימה שמתוכננת לתנועה, אבל אנחנו מתייחסים אליה כמו לאוטו שחונה רוב הזמן בחנייה." הוא צודק!
אבל שימו לב – לא מדובר פה על לחזור להיות ילדים קטנים ולרוץ ברחובות בלי מטרה. התנועה הטבעית דורשת מודעות, הקשבה, ולפעמים, גם קצת ללמוד מחדש איך הגוף שלנו אמור לזוז.
אז למה בעצם תנועה טבעית?
זה פשוט: תנועה טבעית מחזירה אותנו לבסיס – תנועות שאנו מתוכננים לבצע. זה כמו להשתמש בדלק הנכון למכונית שלך - הכל עובד בצורה חלקה ויעילה יותר. תנועות אלה משפרות את הניידות, היציבות, הכוח והגמישות שלנו, הכל בו זמנית. הן גם מפחיתות את הסיכון לפציעות, כי הגוף שלנו נע בצורה שהוא תוכנן לעשות.
אנקדוטה קטנה: לפני כמה חודשים, כאב לי הגב בצורה מטורפת. ניסיתי הכל – משחות, כדורים, פיזיותרפיה. שום דבר לא עזר. ואז, חבר טוב, יובל מהמושב (הוא מבין בטבע יותר ממה שאני מבין בבורסה), הראה לי תרגיל פשוט – להתכופף ולהרים אבן מהרצפה כמו שסבא שלו היה עושה. בהתחלה צחקתי, אבל אחרי כמה ימים של תרגול, הכאב התחיל להיעלם. פשוט מדהים!
מיתוס נפוץ: "מתיחות סטטיות הן חובה לפני אימון"
הרבה מאיתנו גדלו על האמונה שמתיחות סטטיות (להחזיק מתיחה למשך זמן) הן חובה לפני כל פעילות גופנית. אבל האמת היא שזה ממש לא הכרחי, ולפעמים אפילו מזיק! מחקרים מראים שמתיחות סטטיות לפני אימון יכולות להחליש את השרירים ולהגביר את הסיכון לפציעות.
אז מה כן לעשות? חימום דינאמי! תנועות שמחקות את הפעילות שאתם עומדים לעשות, רק בעצימות נמוכה יותר. למשל, אם אתם הולכים לרוץ, תתחילו בהליכה קלה ותגבירו את הקצב בהדרגה.
שאלה רטורית: למה חתולים לא עושים מתיחות סטטיות לפני שהם קופצים על ארון?
הם לא עושים! הם פשוט זזים, מתמתחים בצורה טבעית תוך כדי תנועה, וקופצים.
טעות נפוצה: לנסות לחקות תנועות מסובכות מאינסטגרם
תשכחו מכל הסרטונים המפוצצים האלה שמראים אנשים עושים תרגילים שנראים כאילו הם הגיעו מסרט מדע בדיוני. הם בטח משלמים לצלם מיליונים. התחילו מהבסיס – הליכה, ריצה, התכופפות, הרמה, זחילה. תרגלו את התנועות הבסיסיות האלה עד שהן מרגישות טבעיות ונוחות.
שאלה טובה שעולה בדרך: האם תנועה טבעית מתאימה לכולם?
התשובה היא כן, אבל עם כוכבית. אם יש לכם בעיות בריאותיות, חשוב להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שאתם מתחילים. אבל בגדול, תנועה טבעית מתאימה לכל גיל ולכל רמת כושר. היא פשוט דורשת הקשבה לגוף והתאמה אישית.
תיבת שאלות מהקהל (בדויה)
- רונית מרמת גן שואלת: "אני עובדת מול מחשב כל היום. איך אני יכולה לשלב תנועה טבעית בשגרה שלי?"
תשובה: קומו מהכיסא כל 20-30 דקות, תמתחו את הגוף, תעשו כמה סיבובים של הכתפיים והצוואר. נסו לעבוד בעמידה לכמה שעות בשבוע. הכי חשוב – הקשיבו לגוף שלכם ותעשו את מה שמרגיש לכם נכון.
- דוד מחיפה שואל: "אני מתאמן בחדר כושר כבר שנים. האם אני צריך להפסיק לעשות את מה שאני עושה?"
תשובה: ממש לא! תנועה טבעית יכולה להיות תוספת מצוינת לשגרת האימונים שלכם. שלבו תרגילים פונקציונליים שמדמים תנועות יומיומיות, כמו סקוואטים, הרמות משקל מהרצפה, ודחיפות.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. אני כבר התחלתי לשים לב לאיך אני יושב, הולך, ומרים דברים. ואתם יודעים מה? זה עושה הבדל גדול. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לעבוד יותר בעמידה, ואעדכן כאן בהמשך… אולי בפעם הבאה ניגע בשיטות תנועה ספציפיות שמתאימות לגיל השלישי.
עכשיו תורכם!
בסיום כל מאמר אני אתן לכם ניסוי תנועתי פשוט:
קחו דקה, סגרו עיניים, ותנסו להיזכר איך זזתם כשהייתם ילדים. איך רצתם, איך קפצתם, איך התגלגלתם. עכשיו, קומו ותנסו לחקות את התנועות האלה, בלי לחשוב יותר מדי. שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש. האם הוא מרגיש חופשי יותר? משוחרר יותר?
תקשיבו לגוף שלכם. הוא יודע יותר ממה שאתם חושבים.
