ביום שני שעבר, כשהמתנתי בתור לקפה ב"גרג" (אני יודע, קלישאה), שמעתי שיחה בין שני חבר'ה אחרי אימון. אחד התלונן שהגב שלו "תפוס" והמאמן שלו המליץ על סדרת מתיחות "סטנדרטית" - מגע בין אצבעות הרגליים, קיבוע גב תחתון, סיבובים אינסופיים של הכתפיים. זה גרם לי לתהות: האם אנחנו באמת מבינים מה אנחנו עושים לגוף שלנו? והאם מה שלימדו אותנו זה באמת הפתרון?
המהפכה השקטה של התנועה הטבעית
תשכחו מה שסיפרו לכם על מתיחות סטטיות, חימום מוגזם וחזרה אינסופית על תנועות "נכונות". הגיע הזמן לפתוח את הראש (ואת הגוף) לרעיון אחר: תנועה טבעית, אינטואיטיבית, כזו שזורמת כמו נהר ולא כבולה כמו נהר מבטון.
אז למה בעצם "תנועה טבעית"? זה פשוט – הגוף שלנו עוצב במשך מיליוני שנים של אבולוציה כדי לנוע בצורה מסוימת. אנחנו יצורים שנועדו ללכת, לרוץ, לטפס, להתכופף, לסחוב - כל זאת מבלי "לחמם" או "למתוח" בצורה מלאכותית. תחשבו על ילדים קטנים: הם קמים ורצים, מטפסים על עצים, מתגלגלים על הדשא – והם עושים את זה מצוין, בלי תואר בקינזיולוגיה.
שמעתי את ד"ר אנדרו לוקהרט, פיזיותרפיסט אוסטרלי, בפודקאסט של "Foundations Training", והוא טען בצדק שקהילות ילידיות, כמו בני שבט ה"הדזה" בטנזניה, שומרות על גמישות ותנועתיות מדהימה גם בגיל מבוגר. הם לא מבצעים מתיחות מורכבות – הם פשוט זזים כל היום, בצורה טבעית, בהתאם לצרכים שלהם. תושבי אוקינאווה, יפן, שידועים באריכות ימיהם, ממשיכים לעבד את האדמה שלהם גם בגיל 80 ו-90, ומשמרים את הגוף שלהם בתנועה טבעית.
אבל שימו לב – לא כדאי לנסות לחקות תנועות מורכבות בפעם הראשונה ללא הדרכה. זה יכול לגרום לפציעות מיותרות. שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם כל תנועה מתאימה לכל אחד? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה המורכבת היא "לא בהכרח", אבל הגישה צריכה להיות אישית ומתחשבת במגבלות הגוף שלנו.
פרדוקס התנועה הפרימיטיבית
יש פה פרדוקס מעניין: תנועה "פרימיטיבית" יותר, כמו זחילה, טיפוס או כריעה עמוקה, יכולה להיות מתקדמת יותר מבחינת בריאות ותפקוד. תנועות אלה מחזירות אותנו ליסודות הביומכניים של הגוף ומפעילות שרירים ומפרקים שלא מקבלים מספיק תשומת לב בתנועות מודרניות ו"מתורבתות".
עכשיו, אני יודע מה אתם חושבים: "בסדר, אבל אני יושב במשרד שמונה שעות ביום. איך אני יכול לשלב את זה בחיים שלי?" הנה כמה טיפים פשוטים:
- תתחילו בקטן: במקום לשבת על כיסא כל היום, נסו לשבת על הרצפה כמה דקות ביום. זה יעודד תנועה טבעית של האגן והגב התחתון.
- צאו לטבע: במקום לרוץ על הליכון, צאו לרוץ בשטח. השטח הלא אחיד יאלץ את הגוף שלכם להסתגל ולהתחזק בצורה טבעית יותר. תחשבו על זה: אריה הולך הלוך ושוב בכלוב – זה לא אימון, זה עינוי.
- הקשיבו לגוף שלכם: אם משהו כואב, אל תכריחו את עצמכם. תנו לגוף שלכם לנוח ולהתאושש.
האם מתיחות הן חסרות תועלת לחלוטין?
ממש לא! מתיחות יכולות להיות מועילות, אבל חשוב להבין מתי ולמה. מתיחות סטטיות, למשל, עשויות להפחית את הכוח המתפרץ, מה שמצביע על כך שאולי כדאי להימנע מהן לפני פעילות גופנית. מתיחות דינמיות, לעומת זאת, עשויות להועיל בשיפור הניידות והכנה לפעילות.
אבל רגע, אסור לעשות את זה! אסור להשוות את עצמכם לאחרים. כל גוף הוא שונה, ומה שעובד עבור מישהו אחד לא בהכרח יעבוד עבורכם. טעות נפוצה היא לנסות לחקות תנועות מסובכות שראיתם באינסטגרם בלי להבין את הבסיס.
שאלה טובה מהקהל (בדוי): "אבי מאשדוד שואל – האם תרגילים כמו יוגה נחשבים לתנועה טבעית?"
תשובה: "יוגה יכולה להיות כלי מצוין לשיפור הגמישות והכוח, אבל חשוב לבחור סגנון שמתאים לכם ולהקשיב לגוף שלכם. לא כל תנוחה מתאימה לכל אחד."
תנועה היא שפה, לא נוסחה
בסופו של דבר, תנועה היא שפה. הגוף שלנו מדבר אלינו כל הזמן, ואנחנו צריכים ללמוד להקשיב לו. במקום לחפש את הנוסחה המושלמת, נסו לפתח אינטואיציה תנועתית ולנוע בצורה שמרגישה לכם נכון. זכרו את המושג "Tsu-shin-sei" – זרימה הרמונית עם הסביבה – מהתרבות היפנית, כדי למצוא איזון בין תנועה פנימית וחיצונית.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה לשלב תנועה טבעית בחיים שלו – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב יותר הליכה יחפה בטבע, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בהקשר של תזונה לתנועה טובה יותר.
