ביום רביעי שעבר, בזמן שניסיתי להכין ארוחת ערב מאולתרת מחצי עגבנייה בודדה ושאריות פסטה, פתאום הרגשתי כאילו מישהו לחץ לי על הגרון. לא כאב פיזי, יותר תחושה של מחנק פנימי. עצרתי הכל ושאלתי את עצמי: מה קורה פה?

אז, נזכרתי בשיחה שהייתה לי עם חברה, ד"ר אפרת, אנדוקרינולוגית מבריקה (ואמא לשלושה ילדים היפראקטיביים, כמוני). היא הזכירה משהו על הקשר המורכב בין לחץ, הורמוני בלוטת התריס והתחושות האלה שמציפות אותנו בלי התראה.

האם ידעתם שללחץ מתמשך יכולה להיות השפעה עצומה על בלוטת התריס שלכם? לא מדובר רק בעייפות וחוסר חשק, אלא ממש בשיבוש של המערכת העדינה שאחראית על כל כך הרבה תהליכים בגוף.

בלוטת התריס: המנצחת על התזמורת הפנימית שלנו

בלוטת התריס היא בלוטה קטנה בצורת פרפר שנמצאת בצוואר שלנו. היא מייצרת הורמונים שמשפיעים על חילוף החומרים, על רמת האנרגיה שלנו, על מצב הרוח, וגם על תפקודי לב ועיכול. תארו לעצמכם תזמורת שלמה - בלוטת התריס היא המנצחת, וההורמונים הם הנגנים. אם המנצחת לא מתפקדת, כל התזמורת יוצאת מאיזון.

כשהגוף שלנו נמצא במצב של לחץ כרוני, הוא מפריש הורמוני סטרס כמו קורטיזול. הקורטיזול הזה, מצד אחד, עוזר לנו להתמודד עם מצבי חירום, אבל מצד שני, לאורך זמן, הוא יכול לשבש את התפקוד התקין של בלוטת התריס. הוא יכול להפריע להמרה של ההורמון T4 (הורמון לא פעיל) להורמון T3 (הורמון פעיל), שחשוב לתפקוד תקין של התאים.

שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר רבקה גיל (מומחית לבלוטת התריס) שהיא תיארה את בלוטת התריס כ"נר שעובד שעות נוספות בזמן סערה". הסערה הזו היא הלחץ, והנר הזה – הבלוטה שלנו – פשוט נשרף מהר יותר.

מיתוס נפוץ: "אם הבדיקות תקינות, הכל בסדר"

הרבה אנשים חושבים שאם תוצאות בדיקות הדם של בלוטת התריס שלהם תקינות, אז אין להם מה לדאוג. אבל זה לא תמיד נכון. יכול להיות שהתוצאות נמצאות בטווח הנורמה, אבל עדיין יש תסמינים שמצביעים על חוסר איזון הורמונלי. חשוב להקשיב לגוף שלכם ולהתייעץ עם רופא אם אתם מרגישים שמשהו לא בסדר, גם אם התוצאות "תקינות".

לדוגמה, לי אישית לקח זמן להבין שהעייפות הכרונית, חוסר הריכוז ושינויים במצב הרוח שלי קשורים גם ללחץ וגם לבלוטת התריס, ולא רק לגידול ילדים.

מה אפשר לעשות כדי להחזיר את האיזון?

אז מה עושים? הנה כמה טיפים פשוטים שאפשר להתחיל ליישם כבר היום:

1. נשימה עמוקה: נשמע בנאלי, אבל נשימה עמוקה היא כמו כפתור "ריסטרט" למערכת העצבים שלנו. קחו כמה דקות ביום לנשום עמוק מהבטן, ולהרגיש איך הגוף נרגע.

2. תזונה מאוזנת: תזונה עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבונים בריאים יכולה לתמוך בתפקוד בלוטת התריס. נסו להימנע ממזונות מעובדים, סוכר וגלוטן (אם אתם רגישים אליו).

3. פעילות גופנית מתונה: פעילות גופנית עוזרת להפחית את רמות הסטרס ולשפר את חילוף החומרים. לא חייבים לרוץ מרתון, אפילו הליכה קצרה בטבע יכולה לעשות פלאים.

4. שינה איכותית: שינה מספקת היא חיונית לתפקוד תקין של בלוטת התריס. נסו לישון 7-8 שעות בלילה, וצרו לעצמכם שגרת שינה קבועה.

5. ניהול סטרס: זה אולי הטיפ הכי חשוב. מצאו דרכים להפחית את הלחץ בחייכם. זה יכול להיות מדיטציה, יוגה, בילוי עם חברים, או כל דבר שעושה לכם טוב. האמיגדלה, אותו "גלאי עשן" במוח, יכולה להפוך לרגישה מדי בגלל לחץ מתמשך, ואז היא מפעילה אזעקות שווא על כל גירוי קטן.

אסור לעשות את זה! (טעות נפוצה)

טעות נפוצה היא לנסות "לרפא" את בלוטת התריס עם תוספי תזונה בלבד, בלי להתייעץ עם רופא. תוספי תזונה יכולים להיות מועילים, אבל הם לא תחליף לטיפול רפואי.

שאלות מהקהל (בדויות, כמובן)

• דנה מחיפה שואלת: "אני לוקחת כדורים לבלוטת התריס, אבל עדיין מרגישה עייפה. מה לעשות?"

חשוב לדבר עם הרופא שלך ולבדוק את המינון. בנוסף, נסי ליישם את הטיפים שהזכרתי – נשימה, תזונה, פעילות גופנית וניהול סטרס.

• אבי מראשון לציון שואל: "האם יוגה יכולה לעזור לבלוטת התריס?"

בהחלט! יוגה יכולה לעזור להפחית את הלחץ ולשפר את זרימת הדם, וזה יכול להועיל לתפקוד בלוטת התריס.

נוכחות מלאה: המתנה היקרה ביותר

אני עדיין לומדת איך לאזן בין הכל – עבודה, משפחה, בריאות. זה תהליך מתמשך, אבל אני מאמינה שהמפתח הוא להיות נוכחת ברגע הזה, להקשיב לגוף שלי ולתת לו את מה שהוא צריך.

אני מתכננת להתחיל לעשות מדיטציה קצרה כל בוקר, ואנסה להקפיד על ארוחות מסודרות יותר. אעדכן אתכם בהמשך איך הולך...

אולי בפעם הבאה נדבר על הקשר בין בלוטת התריס לשינה.