ביום שלישי אחד, לפני חודש בדיוק, מצאתי את עצמי עומדת בפקק אינסופי בכביש החוף לכיוון תל אביב. היתה שעה מוקדמת, אבל כבר הרגשתי את היום רומס אותי. פגישה חשובה, מיילים שלא נענו, והבטן שלי התהפכה כמו סופגנייה בשמן עמוק. נשמתי עמוק וחשבתי לעצמי: "אוקיי, זהו, נשברתי. אני לא יכולה יותר לחיות ככה." באותו רגע, משהו קרה. התחלתי לחשוב, "איך אני הופכת את כל הלחץ הזה למשהו מועיל?"
ואז נזכרתי... בספר שקראתי לפני כמה שנים על ספורטאי עילית שמשתמשים בלחץ כדלק. זה נשמע מטורף, נכון? אבל המשכתי לחקור, ללמוד ולנסות, וגיליתי שיש בזה משהו.
אז למה בעצם אנחנו מרגישים לחץ? זה פשוט – מנגנון הישרדותי עתיק יומין שנועד להגן עלינו מסכנות. האמיגדלה, אותו "גלאי עשן" במוח, נכנס לפעולה ומציף אותנו באדרנלין וקורטיזול. הבעיה היא, שאצל רובנו האמיגדלה הזו הפכה להיות רגישה מדי, והיא מצפצפת גם כשאין שום שריפה אמיתית.
שמעתי את ד"ר ג'ואנה מייסי, מומחית לאקולוגיה עמוקה, אומרת פעם משהו מדהים: "היכולת להחזיק בתוכנו גם את הכאב וגם את השמחה היא סימן לבריאות נפשית." וזה בדיוק העניין – לא לברוח מהרגשות הקשים, אלא ללמוד איך לרכב עליהם כמו גולש על גל.
אבל שימו לב – לא כדאי לנסות להדחיק או להתעלם מהלחץ. זה כמו לנסות לכבות שריפה עם בנזין. זה רק יחמיר את המצב.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם באמת אפשר להפוך לחץ לכוח? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. אבל התשובה היא כן, אפשר, עם הכלים הנכונים.
אז מה עושים? הנה כמה טיפים פשוטים שאפשר להתחיל ליישם כבר עכשיו:
- נשימה סרעפתית: שימו יד על הבטן ותנשמו עמוק, כך שהיד תעלה ותרד. זה מרגיע את מערכת העצבים ומוריד את רמות הלחץ. אני עושה את זה גם בפקק, גם לפני פגישות מלחיצות.
- מיינדפולנס: תרגול פשוט של להיות כאן ועכשיו. שימו לב לתחושות הגוף, לנשימה, למראות ולצלילים סביבכם. אפשר לעשות את זה תוך כדי הליכה, בזמן ארוחת צהריים, או אפילו בזמן שאתם שוטפים כלים.
- הכרת תודה: כתבו כל יום שלושה דברים שאתם מודים עליהם. זה יכול להיות משהו קטן כמו כוס קפה טובה, או משהו גדול כמו אהבה ותמיכה מהמשפחה.
- תנועה: פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, הורמונים שמשפרים את מצב הרוח ומפחיתים את הלחץ. לא חייבים לרוץ מרתון – גם הליכה קצרה בפארק יכולה לעשות פלאים.
- מנוחה: חשוב לתת לגוף ולנפש זמן להירגע ולהתאושש. הקפידו על שעות שינה מספקות, קחו הפסקות קצרות במהלך היום, ועשו דברים שאתם נהנים מהם.
פעם, כשעבדתי בתור מנהלת שיווק בחברת סטארטאפ (שם החברה שמור במערכת), הייתי כל כך לחוצה, שאפילו לא שמתי לב שהשיער שלי התחיל לנשור. רק אחרי כמה חודשים, כשהחברה קרסה והייתי חייבת לעזוב, התחלתי להבין כמה הרס עצמי היה בדרך שלי.
הרבה אנשים חושבים ש"כוח רצון" זה כל מה שצריך. זה מיתוס! כוח רצון הוא משאב מוגבל, ואם אנחנו מרוקנים אותו כל הזמן, אנחנו בסוף נשברים.
טעות נפוצה: לחשוב שאם נהיה עסוקים כל הזמן, נצליח יותר. זה נכון הפוך – דווקא כשנמצא זמן לעצמנו, נהיה יותר יצירתיים, יעילים ומאושרים.
שאלה מהקהל (בדויה אבל רלוונטית!): "אלינה מחיפה שואלת – מה עושים אם כלום לא עוזר ואני מרגישה שאני טובעת בלחץ?" התשובה: אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. מטפל או יועץ יכולים לתת לכם כלים נוספים להתמודדות עם לחץ ולעזור לכם לפתח חוסן נפשי.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכננת לנסות מדיטציה טרנסנדנטלית, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בהשפעה של תזונה על רמות הלחץ.
