ביום שלישי שעבר, בזמן שהכנתי קפה הפוך מושקע במיוחד (שלוש שכבות, כן כן), פתאום תפסתי את עצמי. עשר דקות קודם ניסיתי לעשות מדיטציה, כרגיל, 20 דקות. אבל במקום להירגע, רק התעצבנתי יותר. המחשבות רצו לי בראש כמו ילדים בהפסקה פעילה, והתחלתי לתהות – האם אני בכלל עושה את זה נכון?

האמת היא, שמה שגיליתי אחר כך שינה לי את כל התפיסה לגבי מדיטציה. הסוד הוא לא כמה זמן אתם יושבים בעיניים עצומות, אלא איך אתם עושים את זה. וכן, לפעמים פחות זה יותר.

אז למה בעצם 20 דקות מדיטציה יכולות להיות יותר מדי? זה פשוט – המוח שלנו לא רגיל לזה. רובנו רגילים להיות עסוקים, מוסחים, כל הזמן מגיבים לגירויים חיצוניים. פתאום לבקש ממנו לשבת בשקט במשך 20 דקות זה כמו לבקש מילד בן שלוש לשבת בשקט בטיסה טרנס-אטלנטית. זה פשוט לא עובד.

אבל אל ייאוש! יש פתרון.

הסוד הוא להתחיל בקטן.

דמיינו את זה ככה: אתם רוצים ללמוד לנגן בפסנתר. האם תתחילו מיד עם סונטה של בטהובן? כמובן שלא. תתחילו עם כמה צלילים פשוטים, תלמדו אקורדים בסיסיים, תתרגלו 5-10 דקות ביום. אותו דבר במדיטציה.

שמעתי את זה בפודקאסט של ד"ר ג'ו דיספנזה (ממליץ בחום!), והופתעתי לגלות שמחקרים מראים שגם 5 דקות של מדיטציה ביום יכולות להביא לשיפור משמעותי במצב הרוח, ברמות הלחץ, ובאיכות השינה. 5 דקות!

אבל שימו לב – לא כדאי לנסות "להילחם" במחשבות שלכם. זה כמו לנסות לכבות שריפה עם בנזין. זה רק יחמיר את המצב. המטרה היא לא להעלים את המחשבות, אלא לצפות בהן מרחוק, כמו בעלים שצפים על פני נהר. תנו להן לבוא וללכת, בלי לשפוט אותן, בלי להיסחף איתן.

שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם מדיטציה מתאימה לכולם? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. האמת היא שאין תשובה חד משמעית. אבל אני מאמינה שעם גישה נכונה, כל אחד יכול למצוא את הדרך שלו להשתמש במדיטציה כדי לשפר את חייו.

אז איך מתחילים?

הנה כמה טיפים פשוטים:

1. מצאו מקום שקט. לא צריך חדר מדיטציה מפואר. מספיק פינה בחדר השינה, או אפילו ספסל בפארק.

2. שבו בנוחות. לא חייבים לשבת בתנוחת לוטוס. אפשר לשבת על כיסא, או אפילו לשכב. העיקר שיהיה לכם נוח.

3. התמקדו בנשימה. שימו לב לאוויר שנכנס ויוצא מהגוף. אפשר לספור את הנשימות, או פשוט להתבונן בתחושה של האוויר בנחיריים.

4. התחילו ב-5 דקות. אל תנסו לעשות יותר ממה שאתם יכולים. 5 דקות זה מצוין להתחלה.

5. היו סבלניים. זה לוקח זמן להתרגל. אל תתייאשו אם בהתחלה קשה לכם להתרכז. פשוט המשיכו לנסות.

אנקדוטה קטנה: פעם ניסיתי לעשות מדיטציה באוטובוס, בדרך לעבודה. חשבתי שזה יהיה רעיון טוב לנצל את הזמן. טעות! הרעש, הצפיפות, והריחות גרמו לי רק להיות יותר עצבנית. למדתי את הלקח.

אסור לעשות מדיטציה כשאתם רעבים מדי או עייפים מדי! זה רק יגרום לכם להיות יותר עצבניים ומתוסכלים. תאכלו משהו קטן, תנוחו קצת, ואז תנסו.

טעות נפוצה: לחשוב שמדיטציה היא פתרון קסם לכל הבעיות. מדיטציה היא כלי, לא תרופת פלא. היא יכולה לעזור לכם להתמודד עם לחץ, חרדה, ודיכאון, אבל היא לא תחליף טיפול רפואי מקצועי.

תיבת שאלות מהקהל (בדויה):

• שירה מחיפה שואלת: "אני מנסה לעשות מדיטציה כבר כמה שבועות, אבל אני כל הזמן נרדמת. מה אני עושה לא נכון?"

תשובה: נסי לעשות מדיטציה בישיבה, ולא בשכיבה. וודאי שאת לא עייפה מדי לפני שאת מתחילה.

• דני מתל אביב שואל: "המחשבות שלי כל הזמן קופצות. איך אני יכול להתרכז?"

תשובה: זה טבעי שהמחשבות קופצות. אל תנסי להילחם בהן. פשוט החזירי את תשומת הלב לנשימה בכל פעם שאת שמה לב שאת חושבת.

אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה של מדיטציות קצרות – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכננת לנסות מדיטציות מודרכות באפליקציה, ואעדכן כאן בהמשך… אולי בפעם הבאה ניגע בשיטות נשימה מרגיעות נוספות.