ביום חמישי, כשהייתי תקוע בפקק נצח בכביש החוף, קרה לי משהו מוזר.
כשאני רגיל להתעצבן מכל נהג שחותך אותי, פתאום הרגשתי...שלווה. זה היה אחרי שהקשבתי לתרגול יוגה נידרה קצר באפליקציה. איך דבר כזה אפשרי? איך מדיטציה שבה שוכבים ולא עושים כלום, יכולה להיות יעילה יותר ממדיטציה רגילה?
מה זה בכלל יוגה נידרה? ומה הקטע עם ה"פי 3"?
יוגה נידרה, או "שינת יוגה", היא טכניקת הרפיה עוצמתית שמקורה במסורת היוגה העתיקה. בניגוד למדיטציה שבה אנחנו מנסים להתרכז, ביוגה נידרה אנחנו פשוט שוכבים ומקשיבים להנחיה קולית. זה כמו מדיטציה מודרכת, רק הרבה יותר עמוק. המחקרים האחרונים מראים שיוגה נידרה יכולה להיות יעילה פי שלושה בהפחתת מדדי דלקת בגוף בהשוואה למדיטציה רגילה. מטורף, נכון?
האמיגדלה משתגעת? תרגול יוגה נידרה יכול לעזור!
אחת הסיבות לכך היא שיוגה נידרה משפיעה ישירות על מערכת העצבים. האמיגדלה, אותו "גלאי עשן" במוח שאחראי על תגובות הפחד והלחץ שלנו, נוטה להשתגע בעידן המודרני. יוגה נידרה עוזרת "לכייל" אותו מחדש, להרגיע את התגובות המוגזמות ולחזור לאיזון.
אנקדוטה קטנה: לפני כמה שנים, בתקופה לחוצה במיוחד בעבודה, הרגשתי שהאמיגדלה שלי פשוט צועקת כל היום. ניסיתי הכל – מדיטציה, ספורט, שינה... שום דבר לא עזר. ואז, חברה המליצה לי על יוגה נידרה. בהתחלה הייתי סקפטי, אבל כבר אחרי כמה תרגולים הרגשתי שינוי עצום. פתאום יכולתי להתמודד עם הלחץ בצורה רגועה יותר.
"אבל יוגה זה רק לנשים גמישות!" – מיתוס נפוץ
אחד המיתוסים הכי נפוצים לגבי יוגה בכלל הוא שצריך להיות גמישים או בכושר כדי להתחיל. ביוגה נידרה זה ממש לא נכון! אתם יכולים להיות הכי נוקשים בעולם, כל מה שצריך זה לשכב ולהקשיב. זה הכל.
שמעתי את הנוירולוג ד"ר אנדרו ניוברג אומר פעם ש"יוגה נידרה מאפשרת למיינד להרפות ולגוף להיכנס למצב של שיקום עמוק". הוא הסביר את זה בצורה כל כך פשוטה ויפה.
אסור לעשות את זה! – טעות נפוצה
טעות נפוצה היא לנסות "להתרכז" ביוגה נידרה. זה הפוך ממה שצריך לעשות! המטרה היא לשחרר, לאפשר למחשבות לחלוף מבלי להישאב אליהן. אל תנסו לשלוט בתהליך, פשוט תסמכו עליו.
שאלה מהקהל (הדמיוני לחלוטין): "אבי מחיפה שואל: אפשר לעשות יוגה נידרה לפני השינה?"
תשובה: אבי, שאלה מצוינת! יוגה נידרה מצוינת לפני השינה. היא עוזרת להרגיע את המוח ולהכין את הגוף למנוחה עמוקה.
אז למה בעצם יוגה נידרה עובדת?
כי היא מפעילה את המערכת הפאראסימפטטית, שאחראית על הרגיעה והשיקום של הגוף. זה קצת כמו ללחוץ על כפתור ה"כיבוי" הפנימי. זה פשוט – אבל יש כמה נקודות שחשוב להבין. (זוכרים את הסיפור שלי על הפקק? זה בדיוק זה!). שמעתי את זה בפודקאסט של ד"ר רופי קאור, והופתעתי לגלות שהיא משתמשת בזה בעצמה ככלי להתמודדות עם חרדה.
אבל שימו לב – לא כדאי לנסות לעשות יוגה נידרה כשאתם נוהגים, כי זה יכול לגרום לכם להירדם. (אני לא רוצה להיות אחראי לתאונות!). שאלה טובה שעולה בדרך היא: "האם יוגה נידרה מתאימה לכולם?" אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. יש אנשים שמגלים שהם מתקשים להרפות או שהמחשבות שלהם מטרידות אותם מדי.
תרגיל קטן ופשוט שאפשר לנסות עכשיו:
עצמו את העיניים, קחו נשימה עמוקה דרך האף והוציאו אותה לאט דרך הפה. שימו לב לתחושה של האוויר שנכנס ויוצא מהגוף. תרגישו את המשקל של הגוף שלכם על הכיסא או על הרצפה. זהו רגע קטן של נוכחות.
האם זה פתרון קסם לכל הבעיות? חד משמעית – לא!
יוגה נידרה היא כלי עוצמתי, אבל היא לא תרופת פלא. זה חלק מפאזל גדול יותר של טיפול עצמי, שכולל תזונה נכונה, פעילות גופנית, קשרים חברתיים ותמיכה מקצועית כשצריך. אבל היי, גם פאזל ענק מתחיל בחתיכה אחת, לא?
מסקנה? אין מסקנה.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות יוגה נידרה ככלי להפחתת כאבי גב, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בחיבור בין יוגה נידרה לשיפור איכות השינה.
אז, מה דעתכם? שווה לנסות?
