ביום שלישי שעבר, כשישבתי בפקק נוראי בכביש 4, ניסיתי לעשות מדיטציה. נכשלתי בגדול. אבל אז שמתי לב למשהו: הנהג מונית שלידי, בן 70 פלוס, יצא מהרכב, הרים משהו שנפל לו והתכופף בקלילות של רקדן בלט. ואז חשבתי: מה הסוד שלו? זה בטח לא קשור למכון כושר. זה גרם לי לתהות, מה אם כל מה שאנחנו יודעים על כושר הוא טעות?
היום נדבר על כושר, אבל לא סתם כושר. אנחנו נצלול לתוך הפרוטוקול הצבאי הסודי (טוב, לא באמת סודי, אבל מגניב יותר לומר ככה) לבניית עמידות גופנית שתנבא אריכות ימים. שכחו ממשקולות וממכשירי כושר מנצנצים. אנחנו הולכים לדבר על תנועה טבעית, תנועה אינטואיטיבית, ואפילו קצת תנועה "פרימיטיבית".
הקוד הסודי של הזקנים הבריאים (ולמה אנחנו פספסנו אותו)
תחשבו על זה רגע: ראיתם פעם אריה עושה מתיחות סטטיות לפני שהוא רודף אחרי צבי? לא. הוא פשוט זז. והוא זז מצוין. אותו דבר קורה בקרב שבטים נידחים באפריקה או קשישים בני 80 פלוס באוקינאווה. הם לא מבזבזים שעתיים בחדר כושר. הם עובדים בגינה, מטפלים בנכדים, או סתם הולכים ברגל. הסוד שלהם הוא בתנועה מתמדת, תנועה טבעית, תנועה שנועדה לאפשר להם לשרוד ולשגשג.
"אבל רגע," אתם שואלים, "מה זה בכלל אומר 'תנועה טבעית'?"
אחלה שאלה. תנועה טבעית היא כל תנועה שהגוף שלכם נועד לעשות. לקום מהרצפה, לזחול, לטפס, לרוץ, לרקוד – כל מה שגורם לגוף שלכם להרגיש חופשי וחזק. זה לא אומר שצריך לנטוש את הסקוואטים או את הבנץ' פרס. זה פשוט אומר שאנחנו צריכים לתת דגש גדול יותר לתנועות בסיסיות שמחזירות אותנו לשורשים.
שכחו מסקוואטים, תתחילו להתגלגל!
עכשיו, אני יודע מה אתם חושבים: "להתגלגל? זה נשמע קצת מטופש." אבל תאמינו לי, זה יותר יעיל ממה שזה נשמע. תחשבו על תינוקות: הם מתחילים להתגלגל לפני שהם הולכים. התנועה הזאת מחזקת את שרירי הליבה, משפרת את הקואורדינציה, ומאפשרת להם לחקור את העולם בצורה בטוחה.
אז למה לנו, כמבוגרים, להפסיק להתגלגל?
אסור לעשות את זה! (אלא אם אתם רוצים פציעה)
טעות נפוצה היא לנסות לעשות הכל בבת אחת. אל תנסו לעשות סלטה לאחור ביום הראשון. התחילו לאט, הקשיבו לגוף שלכם, והתקדמו בהדרגה. ואם יש לכם בעיות גב או בעיות מפרקים, התייעצו עם פיזיותרפיסט לפני שאתם מתחילים.
האם ריצה על הליכון גרועה כמו להיות אריה בכלוב?
בואו נדבר על הליכונים. הם נוחים, הם נגישים, אבל הם גם קצת משעממים. הם גם לא טבעיים. כשאתם רצים על הליכון, אתם לא צריכים להתמודד עם שינויים בפני השטח, עם רוחות, או עם מכשולים. אתם רצים במקום, כמו אריה בכלוב.
עכשיו, אני לא אומר שצריך לנטוש את הליכון לגמרי. אבל אני כן אומר שכדאי לכם לגוון. צאו לטייל בטבע, רוצו בפארק, או סתם צאו להליכה קצרה בשכונה. הגוף שלכם יודה לכם על זה.
תיבת שאלות מהקהל (הדמיוני)
- רונית מחדרה שואלת: "אני עובדת כל היום מול מחשב. מה אני יכולה לעשות כדי לשפר את היציבה שלי?"
תשובה: לקום כל שעה ולעשות כמה מתיחות קלות. תנסו את "ברכת השמש" היוגית – היא מעולה לפתיחת הגוף.
- אבי מבאר שבע שואל: "אני שונא חדרי כושר. יש דרך אחרת להתאמן?"
תשובה: בהחלט! תמצאו פעילות שאתם אוהבים. זה יכול להיות ריקוד, טיפוס, גלישה, או אפילו גינון. העיקר שתזוזו ותהנו.
- שרה מתל אביב שואלת: "אני בת 60 ומרגישה קצת נוקשה. זה אבוד?"
* תשובה: ממש לא! אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל. תתחילו לאט, תהיו סבלניים, ותתייעצו עם מומחה. הגוף שלכם יגיב בצורה מדהימה.
הטריק הסודי שלי – "הליכת נינג'ה"
אני חייב לשתף אתכם בטריק קטן שלי: אני קורא לזה "הליכת נינג'ה". אני פשוט הולך יחף בבית, מנסה לדרוך בשקט ובזהירות, כמו נינג'ה. זה מחזק את שרירי כף הרגל, משפר את שיווי המשקל, וגורם לי להרגיש יותר מחובר לגוף שלי.
העתיד כבר כאן (והוא נראה כמו פעם)
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות ללכת יחף יותר (אפילו קצת בעיר!), ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של תזונה "פרימיטיבית" ואיך היא משתלבת עם התנועה הטבעית.
עכשיו, צאו להתגלגל קצת. באמת.
