ביום שלישי שעבר, כשהמתנתי לקפה שלי ב"קפה גרג" בקניון עזריאלי, שמתי לב למשהו מוזר. כולם סביבי – צעירים ומבוגרים כאחד – נראו כאילו הם תקועים בתוך גוף שלא שייך להם. כתפיים שמוטות, צוואר כפוף למסך הטלפון, הליכה מגושמת. זה לא היה קפה, הם היו צריכים מכונת זמן! ואז תהיתי: למה אנחנו מתייחסים לגוף שלנו כמו רהיט ישן שצריך לתחזק במקום ככלי עוצמתי שיכול להישאר צעיר לנצח?
תשכחו מכל מה שלימדו אתכם בחדר הכושר. שכחו ממתיחות סטטיות משעממות ומרימות משקולות עד אפיסת כוחות. הגיע הזמן לחזור לשורשים, לתנועות טבעיות ואינטואיטיביות שיגרמו לגוף שלכם לרקוד משמחה – ולשעון הביולוגי להתחיל לתקתק אחורה.
הסוד טמון במפרקים הקטנים – והידע האבוד של העבר
כן, שמעתם נכון. תעשיית הכושר השתלטה על הגוף שלנו, ומכתיבה לנו תנועות מלאכותיות שלא מתאימות לטבע שלנו. אבל אם תסתכלו על קהילות ילידיות מסורתיות, כמו אלה שבאוקינאווה או בהרי הקווקז, תראו משהו מדהים: קשישים בני 80+ שמטפסים על הרים, רוקדים וצדים כאילו אין מחר. מה הסוד שלהם?
התשובה פשוטה: הם נעים בצורה טבעית, מגוונת וחופשית. הם משתמשים במפרקים הקטנים שלהם – אצבעות, כפות ידיים, כפות רגליים – בתנועות יומיומיות שמחזקות אותם ושומרות עליהם גמישים וחזקים.
אז למה בעצם אנחנו צריכים את זה?
כי המפרקים הקטנים הם כמו מנועים קטנים שמפעילים את כל הגוף. כשהם עובדים טוב, כל הגוף עובד טוב. וזה אומר פחות כאבים, יותר אנרגיה, ויותר שנים של חיים איכותיים. שמעתי בפודקאסט של ד"ר פיטר אטיה, מומחה לאריכות ימים, שהוא מדגיש כל הזמן את חשיבות התנועה המגוונת וההתנגדות העדינה כדי לשמר את התפקוד הגופני לאורך זמן. לא מדובר על הרמת משקולות אלא יותר על להרים נכד.
6 תרגילי "סבתא" שישנו לכם את החיים (בלי להזיע)
אז איך עושים את זה? הנה 6 תרגילים פשוטים שתוכלו לשלב בשגרת היומיום שלכם, בלי להזדקק לציוד יקר או לחדר כושר:
1. "אחיזת סבתא" (או איך להפוך את הטלפון לחבר): החזיקו את הטלפון הנייד או כדור קטן, וסחטו אותו בעדינות עם האצבעות. שחררו. חזרו על הפעולה 10-15 פעמים. זה מחזק את כפות הידיים והאצבעות, ומשפר את זרימת הדם. אני קוראת לזה "אחיזת סבתא" כי ראיתי את סבתא שלי, זכרונה לברכה, תמיד סוחטת את הסינר שלה כשהיא הייתה לחוצה.
2. "ריקוד האצבעות" (או איך להרגיש כמו פסנתרן): הניחו את כפות הידיים על השולחן, והרימו כל אצבע בנפרד. נסו להרים כל אצבע הכי גבוה שאפשר. זה מחזק את האצבעות ומגביר את הקואורדינציה. חשבתם פעם למה פסנתרנים חיים יותר? אולי זה בזכות האצבעות!
3. "גלגול כף הרגל" (או איך להתחבר לאדמה): הניחו כדור טניס או כדור עיסוי מתחת לכף הרגל, וגלגלו אותו בעדינות מקצה העקב ועד קצה האצבעות. זה משחרר מתח בכפות הרגליים, משפר את היציבה ומגביר את זרימת הדם. זוכרים את הסיפורים על ילידים אמריקאים שהולכים יחפים כל החיים? הם יודעים מה הם עושים!
4. "הליכת גמדים" (או איך לחזור לילדות): לכו על קצות האצבעות למשך 1-2 דקות. זה מחזק את שרירי השוק, משפר את שיווי המשקל ומגביר את זרימת הדם לרגליים. אני קוראת לזה "הליכת גמדים" כי זה מזכיר לי את הצעדים הקטנים והזהירים של גמדים באגדות.
5. "סיבובי קרסול" (או איך לרקוד סלסה בלי לקום מהכיסא): שב על כיסא והרם רגל אחת. סובבו את הקרסול בתנועות מעגליות, קודם עם כיוון השעון ואחר כך נגד כיוון השעון. חזרו על הפעולה 10-15 פעמים בכל רגל. זה משפר את גמישות הקרסול, מונע נקעים ומגביר את זרימת הדם.
6. "תפוס ושחרר" (או איך להפוך לחיית טרף): אספו חפצים קטנים כמו מטבעות, חרוזים או כדורי צמר בעזרת האצבעות של הרגליים. זה מחזק את שרירי כפות הרגליים, משפר את הקואורדינציה ומגביר את התחושה. תחשבו על זה - חתולים משתמשים בכפות הרגליים שלהם כדי לצוד, ואנחנו יכולים להשתמש בהן כדי לשמור על הבריאות שלנו!
אבל שימו לב – לא כדאי למתוח שרירים קרים לפני פעילות גופנית. זה מיתוס! מחקרים מראים שמתיחות סטטיות לפני פעילות יכולות דווקא לפגוע בביצועים. עדיף להתחיל בחימום קל שמגביר את זרימת הדם לשרירים. שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם חיות בר עושות מתיחות לפני שהן צדות? לא! הן פשוט קמות ורצות. אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים.
"למה אני מרגיש נוקשות בידיים בבוקר?" (שאלה מהקהל)
זו שאלה מעולה, דניאל מתל אביב! נוקשות בידיים בבוקר יכולה לנבוע ממגוון סיבות, כמו דלקת פרקים, תסמונת התעלה הקרפלית או פשוט שינה בתנוחה לא נכונה. נסה לעשות את תרגילי "אחיזת סבתא" ו"ריקוד האצבעות" בבוקר כדי לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הנוקשות. אם הכאבים נמשכים, מומלץ לפנות לרופא.
לסיכום: תנועה היא חיים, וחיים הם תנועה
הגוף שלנו נועד לנוע, ובמיוחד המפרקים הקטנים שלנו. אל תתנו לתעשיית הכושר להכתיב לכם תנועות מלאכותיות שלא מתאימות לטבע שלכם. חזרו לשורשים, הקשיבו לגוף שלכם, ותנו לו את התנועה שהוא זקוק לה.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב תרגילי כפות רגליים בזמן שאני עובדת על המחשב, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע ביתרונות של הליכה יחפה על חוף הים.
עכשיו תורכם: קחו כדור טניס וגלגלו אותו מתחת לכף הרגל למשך 2 דקות. שימו לב איך אתם מרגישים אחרי זה. האם יש שיפור בתחושה? האם אתם מרגישים יותר מחוברים לגוף שלכם? שתפו אותי בתגובות!
