ביום רביעי שעבר, כשניסיתי להרים את ארגז התפוזים הענק שקניתי בשוק הכרמל (כן, אני מאלה שחושבים ששבעה קילו תפוזים זה רעיון טוב), תפס לי הגב. לא איזה תפיסה רצינית, אבל מספיק כדי להזכיר לי שאני לא בן 20 יותר. וזה גרם לי לתהות – למה אנחנו מתאמנים כדי להרים משקולות בחדר כושר, אבל כשהחיים האמיתיים דורשים תנועה, הגוף שלנו פשוט קורס?

התשובה, חברים, נמצאת בכוח פונקציונלי.

כוח פונקציונלי: מה זה בכלל?

תשכחו מסטריאוטיפים של חדר כושר ומבניית שרירים מנופחים שאין להם שימוש אמיתי. כוח פונקציונלי זה היכולת של הגוף שלכם לבצע תנועות יומיומיות בצורה יעילה, חלקה ובטוחה. זה לא רק להרים משקל, זה להרים את הילד מהרצפה, לסחוב שקיות מהסופר, להתכופף לקשור שרוכים או אפילו לרקוד סלסה בלי כאבים. זה להשתמש בגוף שלך כמו שהוא נועד – לנוע!

אז למה בעצם כוח פונקציונלי? זה פשוט – אנחנו לא רובוטים שמתוכנתים להרים משקולות באופן סטרילי. אנחנו יצורים דינמיים שצריכים להתמודד עם תנועות מורכבות ובלתי צפויות.

שמעתי את הנושא הזה בפודקאסט של ד"ר פיטר אטיה, והוא הסביר איך שבקהילות מסורתיות, כמו באוקינאווה או בהרי הקווקז, אנשים בני 80 ו-90 ממשיכים לעבוד בשדות, לרקוד ולתפקד באופן עצמאי. למה? כי הם לא מבלים את החיים שלהם בישיבה מול מסכים או בהרמת משקולות מבודדות. הם זזים באופן טבעי, כל היום, כל יום.

אבל רגע, מה עם מתיחות?

זה מעלה שאלה מעניינת – למה אנחנו כל כך עסוקים במתיחות סטטיות לפני פעילות גופנית? האם ראיתם פעם חתול עושה מתיחות מורכבות לפני שהוא קופץ על ארון? לא! הוא פשוט זז, מתמתח באופן טבעי תוך כדי תנועה.

זה לא אומר שמתיחות הן רעות, אבל הן לא תמיד הפתרון הקסם. לפעמים, מה שאנחנו צריכים זה פשוט להתחיל לזוז.

מיתוס נפוץ: "ככל שאתה גמיש יותר, אתה בריא יותר."

לא בהכרח! גמישות יתר יכולה להיות בעייתית כמו חוסר גמישות. מה שחשוב זה טווח תנועה פונקציונלי – היכולת שלך לנוע בטווח תנועה מלא תוך כדי שליטה ויציבות.

אבל שימו לב – לא כדאי להתחיל להתאמן בצורה אינטנסיבית בלי הכנה מתאימה. זה יכול לגרום לפציעות מיותרות.

תנועה "פרימיטיבית" – הפתרון המתקדם?

פרדוקס מעניין: תנועות "פרימיטיביות" כמו זחילה, טיפוס, הרמת משא מהרצפה, או אפילו סתם ישיבה מזרחית, יכולות להיות מתקדמות יותר מבחינת בריאות ותפקוד. הן מחזירות אותנו לתנועות הטבעיות שלנו, מחזקות את הליבה, משפרות את היציבות ומגבירות את המודעות הגופנית.

דמיינו אריה בגן חיות – הוא הולך הלוך ושוב בכלוב, אבל הוא לא באמת זז. הוא לא צד, לא מטפס, לא משתמש בגוף שלו כמו שהוא נועד. האם הוא בכושר? אולי מבחינת מסת שריר, אבל לא מבחינת כוח פונקציונלי.

שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם אני צריך לוותר על אימוני כוח מסורתיים?

ממש לא! אימוני כוח יכולים להיות חלק חשוב מהתמונה, אבל חשוב לשלב אותם עם תנועות פונקציונליות. תחשבו על זה ככה – משקולות הן הלבנים, אבל תנועה פונקציונלית היא המלט שמחזיק את הכל ביחד.

תיבת שאלות מהקהל (בדויות, כמובן):

• רונית מחיפה שואלת: "אני בת 50 ומרגישה שהגוף שלי התחיל 'להתקלקל'. האם זה מאוחר מדי להתחיל עם כוח פונקציונלי?" רונית, אף פעם לא מאוחר מדי! כוח פונקציונלי יכול לעזור לך לשפר את היציבות, להפחית כאבים ולחזור לתנועה חופשית וטבעית.

• אבי מתל אביב שואל: "אני רץ מרתונים. האם כוח פונקציונלי יכול לעזור לי?" אבי, חד משמעית כן! כוח פונקציונלי יחזק את השרירים המייצבים, ישפר את טכניקת הריצה שלך ויפחית את הסיכון לפציעות.

טעות נפוצה: התעלמות מהגוף.

הגוף שלנו מדבר אלינו כל הזמן, אבל אנחנו לרוב עסוקים מדי כדי להקשיב. כאבים, נוקשות, תחושות לא נוחות – אלה סימנים שהגוף שלנו צריך יותר תנועה, יותר גיוון, יותר תשומת לב.

עכשיו, תרגיל קטן בשבילכם:

קחו רגע, עצמו עיניים, ונסו להיזכר בתנועה שאהבתם לעשות כילדים – קפיצה, טיפוס על עצים, ריצה בשדה. עכשיו, נסו לבצע את התנועה הזאת, לאט ובזהירות, והקשיבו לגוף שלכם. איך זה מרגיש? איפה אתם מרגישים את התנועה?

"Alea iacta est" – המשחק הוכרע.

אז לסיכום, כוח פונקציונלי הוא לא טרנד חולף, הוא דרך חיים. זה להקשיב לגוף, לנוע בצורה טבעית ואינטואיטיבית, ולחזור לשורשים של התנועה האנושית.

אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה שיטות שונות – אשמח לשמוע איך היה.

החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב יותר תנועות זחילה וטיפוס בשגרת האימונים שלי, ואעדכן כאן בהמשך…

אולי בפעם הבאה ניגע בטכניקות נשימה שמסייעות בתנועה.