ביום שלישי שעבר, בזמן שעמדתי בתור לקפה ב"קפה גרג" (אני יודע, קצת בנאלי, אבל הקפה שלהם עושה לי את זה), שמעתי שיחה בין שני חבר'ה שנראו כמו אחרי מרתון. אחד אמר לשני: "אחי, אחרי כל הריצות האלה, אני מרגיש כמו סמרטוט, אבל לפחות האטתי את ההזדקנות, נכון?".
ואז הבנתי – אנחנו תקועים במיתוס! אנחנו מאמינים שאימונים קשים, משקולות כבדות וסחיטה עד הקצה הם הדרך היחידה להילחם בהזדקנות. אבל מה אם אני אגיד לכם שיש דרך טובה יותר? דרך טבעית יותר? דרך שמתאימה לגוף שלנו כמו כפפה ליד, ולא כמו סד מכאיב?
בואו נצלול פנימה.
אז מה זה בכלל "אימון אנטי-אייג'ינג"?
זה לא רק להיראות צעיר יותר, זה להרגיש צעיר יותר. זה לשמור על גוף חזק, גמיש ומתפקד, גם בגיל 80+. זה לא רק על המספרים על המשקל, אלא על היכולת לקום מהרצפה בלי להתאמץ, לשחק עם הנכדים בלי כאבי גב, ולטייל בטבע בלי להתנשף כמו לוויתן תקוע.
הרעיון הוא פשוט: לשמר את הניידות והתפקוד הגופני המעולים שהטבע העניק לנו, במקום להילחם בו. אנחנו צריכים לחזור לתנועות הטבעיות שלנו, לפני שחדרי הכושר השתלטו לנו על החיים.
שמעתם פעם על האנשים הזקנים באוקינאווה שממשיכים לעבוד בשדות ולרקוד בפסטיבלים גם בגיל 90? או על הקווקזים המפורסמים בתוחלת החיים המדהימה שלהם? הם לא עושים אימוני קרוספיט מטורפים. הם פשוט זזים. כל יום. בצורה טבעית.
איך עושים את זה? שכחו מחדרי כושר, חזרו לשורשים!
אז איך אנחנו, האנשים שיושבים רוב היום מול מחשב, יכולים לחזור לשורשים? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתחיל:
- תנועה אינטואיטיבית: הקשיבו לגוף שלכם. מה הוא רוצה לעשות? תרקדו בבית, תתמתחו כשאתם קמים מהכיסא, תלכו יחפים על הדשא. זכרו, חיות לא מתכוננות לריצה על ידי מתיחות מורכבות – הן פשוט רצות! פשוט תתחילו לזוז.
- משחקי ילדות: זוכרים את המשחקים ששיחקתם כילדים? קפיצה בחבל, תופסת, טיפוס על עצים? הם לא רק כיפיים, הם גם מעולים לשיפור הקואורדינציה, שיווי המשקל והכוח. לא מאמינים? נסו לטפס על עץ אחרי 20 שנה שלא עשיתם את זה. תרגישו שרירים שלא ידעתם שקיימים.
- תנועה "פרימיטיבית": תרגילים כמו זחילה, גלגולים, קימה מהרצפה בלי ידיים – אלו תנועות בסיסיות שהגוף שלנו אמור להיות מסוגל לבצע בקלות. הם מחזקים את השרירים המייצבים, משפרים את הניידות ומונעים פציעות. חשבתם פעם למה תינוקות כל הזמן זוחלים? הם מכינים את עצמם לחיים שלמים של תנועה!
- הליכה בטבע: הליכה בטבע היא לא רק פעילות גופנית, היא גם מרגיעה את הנפש. היא מאפשרת לנו להתנתק מהלחץ היומיומי ולהתחבר לסביבה. מעבר לזה, הליכה על משטחים לא אחידים מאתגרת את השרירים המייצבים ומחזקת את הקרסוליים.
- "מיינדפולנס תנועתי": זה אומר להיות מודעים לתנועות שלנו, להרגיש את הגוף שלנו, להקשיב לסימנים שהוא שולח לנו. במקום לרוץ על הליכון כמו אריה בכלוב, תנסו לרוץ בטבע ולהרגיש את האדמה מתחת לרגליים שלכם. איזה כיף!
אני זוכר שכשניסיתי לראשונה זחילה על ארבע, הרגשתי מגוחך. אבל אחרי כמה דקות, התחלתי להרגיש שרירים ששכחתי מקיומם. זה היה כמו לחזור לגוף של ילד.
שמעתי בפודקאסט של ד"ר פיטר אטיה (Outlive), שהוא גורו רציני בתחום הבריאות, שהוא אומר שאחת המטרות העיקריות שלו היא להיות מסוגל להרים את הנכדים שלו גם בגיל 90. זה הכל עניין של תנועה.
אסור לעשות את זה!
אל תנסו לעשות יותר מדי בבת אחת. זה כמו לנסות ללמוד סינית בשבוע אחד – סביר להניח שתתייאשו ותפרשו. התחילו לאט לאט, ותנו לגוף שלכם להסתגל.
טעות נפוצה: להתחיל ישר עם אימונים אינטנסיביים מדי. זה יכול לגרום לפציעות ולהרתיע אתכם מלהמשיך. תתחילו עם 5-10 דקות של תנועה אינטואיטיבית ביום, ותגדילו את הזמן בהדרגה.
שאלות מהקהל (בדויות, אבל רלוונטיות):
- אורית מחיפה שואלת: "אני עובדת מהבית רוב היום. איך אני יכולה לשלב תנועה ביום יום שלי?" אורית, מצוין ששאלת! קודם כל, תגדירי תזכורות בטלפון לקום כל שעה ולעשות כמה מתיחות. שנית, תנסי לעבוד בעמידה חלק מהיום. ואל תשכחי לרקוד קצת בזמן הפסקת הצהריים!
- דניאל מתל אביב שואל: "אני מתאמן בחדר כושר 5 פעמים בשבוע. האם אני צריך להפסיק?" דניאל, ממש לא! אבל תנסי לשלב כמה תנועות טבעיות באימונים שלך. למשל, תעשי כמה סטים של זחילה על ארבע לפני שאת מתחיל עם המשקולות.
אבל שימו לב – לא כדאי להשוויץ ביכולות גופניות מוגזמות באינסטגרם. תזכרו, זה לא תחרות. זה עניין של בריאות ואריכות ימים. זה לא אומר שאסור לשתף, אבל תעשו את זה בצניעות.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם אנחנו צריכים להוציא הון על ציוד כושר יקר כדי להישאר צעירים? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה היא חד משמעית – לא! הגוף שלכם הוא הכלי הכי טוב שיש לכם.
אז מה הלאה?
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה.
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב יותר תנועות טבעיות ביום יום שלי, ואעדכן כאן בהמשך… אולי בפעם הבאה ניגע בהשפעה של תזונה על ההזדקנות.
עכשיו תורכם!
הנה ניסוי תנועתי קטן שאתם יכולים לעשות מיד: שבו על הרצפה עם רגליים ישרות. נסו לקום בלי להשתמש בידיים. קשה? אל תדאגו, תנסו שוב. עם הזמן, זה יהפוך לקל יותר. ותזכרו – הקשיבו לגוף שלכם. הוא יודע מה הוא צריך.
עוד משהו קטן: מילה שאני אוהב לשלב היא "מרקדיטציה" (Merdekata), שמשמעותה בתרבויות מסוימות תנועה שמחברת בין הגוף לנפש. נסו לשלב את זה באימונים שלכם.
Let's move!
