ביום שלישי שעבר, כשניסיתי לסגור את תא המטען של האוטו עם שקית הקניות העמוסה, כאב חד תקף לי את הגב התחתון. רגע! אני הרי מתאמן, משתדל לאכול בריא, איך זה קורה לי? באותו רגע הבנתי שאני צריך לחשוב מחדש על הדרך שבה אני מתאמן. התחלתי לחקור ומצאתי משהו שממש טלטל לי את המחשבות – פרוטוקול רוסי לכוח מתפרץ.
אבל לפני שנצלול לעומק, בואו נבהיר משהו: אני לא מדבר על סודות מדינה סובייטיים חסויים או ניסויים מדעיים אפלים. אני מדבר על גישה שונה לחלוטין לאימון, גישה שמדגישה תנועה טבעית, אינטואיציה גופנית, ואת הכוח המדהים שיש לגוף שלנו באופן טבעי.
מה זה בכלל הפרוטוקול הרוסי (הלא רשמי)?
המונח "פרוטוקול רוסי" הוא קצת מטעה. אין פה איזה מסמך ממשלתי חתום. מדובר יותר בסוג של תפיסה רווחת, שמבוססת על תצפיות אנתרופולוגיות, ביומכניקה, והרבה ניסוי ותהייה. הרעיון המרכזי הוא שהגוף שלנו נועד לתנועה, לא לישיבה ממושכת מול מחשב או להרמת משקולות בצורה מלאכותית.
אז איך זה עובד? במקום להתרכז במשקלים כבדים ובחזרות אינסופיות, הפרוטוקול הרוסי (הלא רשמי, כן?) מתמקד בתנועות פונקציונליות שמחקות את מה שעשינו מיליוני שנים: קפיצות, ריצות, טיפוס, הרמה של דברים כבדים (אבל בצורה נכונה!), גלגולים על הרצפה.
עכשיו תשאלו, מה הקשר להורמון גדילה?
אוקיי, תתכוננו למספר: מחקרים (כן, יש מחקרים, לא רק מיתוסים) הראו שאימונים אינטנסיביים שמשלבים תנועות מורכבות וגיוס שרירים מרובים, יכולים להגביר את הפרשת הורמון הגדילה בשיעור מדהים של עד 465%! למה זה חשוב? הורמון גדילה עוזר לנו לבנות שריר, לשרוף שומן, ולשפר את ההתאוששות. בקיצור, מזרקת הנעורים בגרסה הטבעית.
אנקדוטה קטנה: שמעתי פעם על כפר קטן בהרי הקווקז, שם אנשים חיים עד גיל מאה ומשהו, ובגיל 80 עדיין רוקדים וקוצרים תירס. לא ראיתי את זה בעיניים, אבל הסיפור הזה תמיד הזכיר לי את הפוטנציאל הגלום בתנועה טבעית.
5 טיפים ליישום הפרוטוקול הרוסי (הלא רשמי) בבית:
1. שחררו את המתח: במקום לעשות מתיחות סטטיות ארוכות לפני אימון, נסו תנועות דינמיות: סיבובי ידיים, ניעורי רגליים, תנועות מעגליות של האגן. תחשבו על חתול שמתמתח – הוא לא מחזיק את המתיחה במשך דקה, הוא זז!
2. תנועות פרימיטיביות: שלבו תנועות כמו זחילה, גלגול על הרצפה, קימה מישיבה על הרצפה ללא ידיים. זה נשמע מוזר, אבל התנועות האלה מחזירות אותנו ליסודות, ומפעילות שרירים שלא ידעתם שיש לכם.
3. משחקים של ילדים: קפיצות בחבל, משחקי תופסת, טיפוס על עצים (אם יש לכם גישה לעץ בטוח, כמובן). זה לא רק כיף, זה גם אימון מצוין.
4. התנגדות משקל גוף: שכיבות סמיכה, מתח, סקוואטים, לאנג'ים. תרגילים קלאסיים, אבל עם דגש על טכניקה נכונה וטווח תנועה מלא.
5. הקשיבו לגוף שלכם: זה הטיפ הכי חשוב. אל תכריחו את עצמכם לעשות משהו שכואב או לא נוח. תנועה צריכה להיות כיפית וטבעית, לא עינוי.
אבל רגע, אסור לעשות את זה!
טעות נפוצה היא לחשוב ש"תנועה טבעית" זה אומר לעשות מה שבא לכם בלי לחשוב. חשוב ללמוד את הטכניקה הנכונה, להתחיל לאט, ולהתקדם בהדרגה. אחרת, אתם עלולים למצוא את עצמכם עם פציעה.
שאלה מהקהל (הדמיוני):
- אורנה מחיפה שואלת: "אני בת 50, האם הפרוטוקול הזה מתאים לי?"
* תשובה: אורנה, הפרוטוקול הזה מתאים לכל גיל! פשוט התחילו לאט, התייעצו עם רופא או פיזיותרפיסט אם יש לכם בעיות בריאותיות, ותהנו מהדרך.
מיתוס נפוץ: צריך ציוד יקר כדי להתאמן.
האמת: ממש לא! כל מה שאתם צריכים זה הגוף שלכם, קצת מרחב, ורצון טוב. אפשר להוסיף ציוד פשוט כמו חבל קפיצה, גומיות התנגדות, או אפילו בקבוקי מים מלאים.
שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר פיטר אטיה, מומחה לאריכות ימים, שהוא דיבר על חשיבות התנועה הפונקציונלית בגיל מבוגר. הוא הדגיש ששמירה על היכולת לקום מהרצפה בלי עזרה היא מדד חשוב לבריאות ולעצמאות.
עכשיו, שאלה קצת פרובוקטיבית: למה אנחנו מבזבזים כל כך הרבה זמן על מכשירים מתוחכמים בחדר כושר, במקום להתאמן כמו שאבות אבותינו התאמנו? האם אנחנו באמת מתקדמים, או שאנחנו פשוט מסבכים את החיים שלנו?
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה. האם באמת אפשר להגביר הורמון גדילה ב-465% רק על ידי תנועות טבעיות? ואם מישהו מכם ניסה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה.
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב יותר תנועות "פרימיטיביות" באימונים שלי, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע ביתרונות של צום לסירוגין על הורמון הגדילה.
ניסוי קטן בשבילכם:
נסו את התרגיל הזה: שבו על הרצפה ברגליים ישרות, נסו לקום בלי להשתמש בידיים. כמה קשה זה היה? אם היה לכם קשה, זה סימן שאתם צריכים להתחיל לשלב יותר תנועות פונקציונליות בחיים שלכם. תנסו את זה כל יום, ותראו איך זה משתפר.
זזים? מעולה!
