ביום שני שעבר, בזמן שעמדתי בתור לקפה ב"קפה גרג" ליד המשרד (אני יודע, אני יודע, לא הכי מקורי), שמעתי שיחה בין שני רצים. הם דיברו על כאבי ברכיים, דלקות, ואיך הם "מתחזקים" את הגוף כדי להמשיך לרוץ. ואז תפסתי את עצמי חושב: רגע, האם אנחנו אמורים לסבול כדי להיות בריאים וחזקים? זה לא קצת… הפוך?
הרי לפני שהמציאו את ההליכון, את נעלי הריצה המשוכללות ואת כל תעשיית הכושר הענקית הזאת, אנשים פשוט זזו. הם התכופפו, התרוצצו, טיפסו, סחבו דברים – והיו בריאים וחזקים. אז איפה השתבשנו בדרך?
התשובה, חברים, טמונה במה שאני קורא לו "האימון המוטורי". שכחו מאירובי מייגע ומחדרי כושר רועשים. בואו נדבר על תנועה טבעית, אינטואיטיבית, שמתאימה לגוף שלנו כמו כפפה ליד.
אז מה זה בעצם אימון מוטורי?
במילים פשוטות, זה אימון שמתמקד בשיפור היכולת של הגוף שלכם לנוע בצורה יעילה, חלקה ובטוחה. זה לא רק לחזק שרירים ספציפיים, אלא ללמד אותם לעבוד ביחד, כצוות. תחשבו על זה כמו תזמורת: כל כלי צריך לנגן את התפקיד שלו, אבל רק כשהם מנגנים ביחד הם יוצרים מוזיקה מדהימה.
האימון הזה שם דגש על תנועות בסיסיות כמו כריעה, הרמה, דחיפה, משיכה, סיבוב והליכה. הוא מחזיר אותנו לבסיס, לתנועות שהגוף שלנו תוכנן לבצע.
אבל למה זה כל כך חשוב?
כי הבעיה הגדולה בחיים המודרניים היא שאנחנו לא זזים מספיק, וכשאנחנו כן זזים, אנחנו זזים בצורה לא נכונה. אנחנו יושבים שעות מול מחשב, נוהגים לעבודה, ואז הולכים לחדר כושר כדי "לפצות" על זה. אבל הבעיה היא שלא מספיק רק לעשות אירובי או להרים משקולות. אנחנו צריכים ללמד את הגוף שלנו לנוע שוב בצורה טבעית.
לדוגמה, קחו את תושבי אוקינאווה, יפן. הם ידועים באריכות ימיהם ובבריאותם המדהימה. אבל האם הם מבלים שעות בחדר כושר? ממש לא. הם פשוט ממשיכים לזוז, לעבוד בגינות, לרקוד ריקודים מסורתיים, ולשמור על קשר עם הקהילה. התנועה שלהם היא חלק בלתי נפרד מחייהם.
אז איך מתחילים?
הנה כמה טיפים פשוטים להתחיל לשלב אימון מוטורי בחייכם:
- תזוזו יותר במהלך היום: קומו מהכיסא כל שעה, עשו כמה מתיחות קלות, או צאו לסיבוב קצר.
- תחזרו לבסיס: תרגלו תנועות בסיסיות כמו כריעה, הרמה, ודחיפה. אפשר להתחיל עם משקל גוף בלבד, ובהדרגה להוסיף משקלים קלים.
- הקשיבו לגוף שלכם: אל תכריחו את עצמכם לעשות תנועות שכואבות. תנו לגוף שלכם להוביל אתכם.
- שחקו: כן, שמעתם נכון. צאו לשחק עם הילדים, לכו לרקוד, או תנסו ספורט חדש. העיקר שתזוזו ותהנו.
שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר פיטר אטיה, מומחה לאריכות ימים, שהוא דיבר על החשיבות של שמירה על ניידות וגמישות ככל שאנחנו מתבגרים. הוא אמר שאחד הדברים הכי חשובים שאנחנו יכולים לעשות כדי להישאר בריאים וחזקים זה להמשיך לזוז, ולא לתת לגוף שלנו להפוך לנוקשה וחסר תנועה.
מיתוס נפוץ: "מתיחות הן חובה לפני אימון". האמת היא שמתיחות סטטיות (מתיחות שבהן אתם מחזיקים בתנוחה מסוימת) עלולות דווקא להחליש את השרירים לפני אימון. עדיף לבצע תנועות דינמיות, כמו סיבובי ידיים ורגליים, כדי לחמם את השרירים ולהכין אותם לפעילות. למה חיות בטבע לא עושות מתיחות מורכבות לפני שהן רצות? הן פשוט קמות ומתחילות לזוז.
אבל שימו לב – אסור לכם להתעלם מכאבים. אם אתם מרגישים כאב חד או מתמשך, עצרו מיד והתייעצו עם רופא או פיזיותרפיסט.
תיבת שאלות מהקהל (בדויות, כמובן):
- אבי מחיפה שואל: "אני רגיל לרוץ כל יום 10 ק"מ. האם אני צריך להפסיק?" אבי, ממש לא! אתה יכול להמשיך לרוץ, אבל תנסה לשלב גם תרגילים מוטוריים כדי לשפר את היעילות שלך ולמנוע פציעות.
- דנה מתל אביב שואלת: "אני לא אוהבת חדרי כושר. האם יש דרך אחרת להתאמן?" דנה, בוודאי! האימון המוטורי יכול להתבצע בכל מקום ובכל זמן. את יכולה לתרגל תנועות בסיסיות בבית, לצאת לטיולים בטבע, או להצטרף לשיעורי יוגה או פילאטיס.
אני תוהה לעיתים קרובות, האם ה"קדמה" בתחום הכושר באמת עוזרת לנו, או שהיא פשוט גורמת לנו להיות תלויים יותר במכשירים ובשיטות מורכבות?
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה לשלב אימון מוטורי בחייו – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב תנועות יותר "פרימיטיביות" (זחילות, טיפוס) באימונים שלי, ואעדכן כאן בהמשך… אולי בפעם הבאה ניגע בקשר בין תזונה לתנועה.
