ביום שלישי שעבר, כשחיכיתי לאוטובוס בתחנה ליד הסטודיו לפילאטיס, ראיתי מישהי יוצאת משם, מזיעה ומאוד כפופה. היא נראתה כאילו היא בת 40, אבל זזה כמו סבתא שלי ז"ל בגיל 90. זה גרם לי לחשוב: רגע, לא אמורים להתאמן כדי להיות בריאים וחזקים? אז איך זה שהרבה אנשים, למרות שהם מתאמנים "נכון", מרגישים יותר גרוע עם הזמן?
התשובה, חברים, מסתתרת במילה אחת: דלקת. דלקת כרונית סמויה, ליתר דיוק.
אז למה בעצם אימון יכול לגרום לדלקת כרונית סמויה? זה פשוט – הגוף שלנו הוא מכונה מדהימה, אבל גם עדינה. כשאנחנו מתאמנים בצורה לא נכונה, אנחנו בעצם מפעילים עליו לחץ מיותר, וזה יכול להוביל לדלקת. לא הדלקת הנוראית שמכניסה אותך למיטה, אלא הדלקת החשאית הזאת, שכרסמת בנו לאט לאט, בלי שנשים לב עד שיהיה מאוחר מדי.
שמעתי את פרופ' גיל פלד, מומחה לרפואת ספורט, אומר פעם בפודקאסט שהוא מקליט עם חבר שלו, ש"דלקת כרונית היא השורש של כל המחלות המודרניות". זה קצת מפחיד, אבל זה גם נותן לנו כוח – כי אנחנו יכולים לעשות משהו בנידון.
אבל שימו לב – לא כדאי סתם להתחיל לעשות מתיחות מוזרות לפני אימון כי ראיתם איזה גורו אינסטגרם עושה את זה. זה יכול לגרום ליותר נזק מתועלת. תחשבו על זה: חיות בר לא עושות מתיחות סטטיות לפני שהן צדות טרף! הן פשוט זזות בצורה טבעית.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם כל אימון הוא רע? ברור שלא! אימון נכון הוא חיוני לבריאות. השאלה היא איך אנחנו עושים את זה נכון.
אז איך עושים את זה נכון? הנה כמה טיפים פשוטים:
1. תנועה טבעית, מעל הכל: שכחו מכל התרגילים המסובכים שראיתם ביוטיוב. תחזרו לבסיס: הליכה, ריצה קלה, טיפוס, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן. תנועות שהגוף שלנו יודע לעשות באופן אינטואיטיבי. זוכרים את הקשישים בני ה-80+ באוקינאווה שמטיילים בהרים כל יום? הם לא עושים "קרוספיט".
אנקדוטה: פעם ראיתי סרט דוקומנטרי על שבט אפריקאי שבו כולם רצים מרחקים עצומים יום יום, בלי שום פציעות. הם פשוט רצים... כמו שהטבע התכוון.
2. הקשיבו לגוף שלכם: זה אולי נשמע קלישאתי, אבל זה נכון. אם משהו כואב, תפסיקו! אל תדחפו את עצמכם מעבר לגבולות שלכם. הגוף שלנו תמיד מדבר אלינו, אנחנו רק צריכים ללמוד להקשיב.
הערת שוליים: פעם ניסיתי להתעלם מהכאב בברך שלי במהלך ריצה, וסיימתי עם דלקת רצינית שהשביתה אותי לחודש. למדתי את הלקח.
3. תנועות "פרימיטיביות" הן בכלל לא פרימיטיביות: תחשבו על זה רגע: תינוק לומד להתהפך, לזחול, לשבת, לעמוד וללכת. אלו תנועות טבעיות, שמחזקות את הגוף שלנו בצורה הוליסטית. תתחילו לשלב תרגילים כמו "זחילת דוב" או "הליכת סרטן" בשגרת האימונים שלכם.
טיפ בונוס: תבדקו את המושג "MovNat". זה שיטה שמבוססת על תנועות טבעיות, והיא יכולה לחולל פלאים.
4. גיוון זה שם המשחק: אותו אימון, שוב ושוב, שוב ושוב... בסוף זה רק יגרום לשחיקה ולפציעות. תנסו דברים חדשים, תאתגרו את הגוף שלכם בצורות שונות. שילוב של יוגה, פילאטיס, טיפוס, שחייה, ואפילו ריקוד, יכול להיות מדהים.
5. שינה ותזונה, החברים הכי טובים שלנו: בלי שינה מספקת ותזונה נכונה, הגוף שלנו פשוט לא יכול להתאושש מדלקות. תדאגו לישון 7-8 שעות בלילה, ותאכלו אוכל אמיתי – ירקות, פירות, חלבונים, שומנים בריאים. תתרחקו ממזון מעובד וסוכר.
אסור לעשות את זה! טעות נפוצה: לחשוב שאם קצת כואב, זה אומר שאנחנו מתקדמים. זה לא נכון! כאב הוא סימן אזהרה. תקשיבו לו.
תיבת שאלות מהקהל (בדויה, אבל לגמרי אפשרית):
אורית מראשון לציון שואלת: "אני רצה על הליכון כל יום. זה בסדר?"
תשובה: ריצה על הליכון זה בסדר, אבל זה לא כמו ריצה בטבע. זה כמו אריה שהולך הלוך ושוב בכלוב. תנסו לרוץ בחוץ מדי פעם, על משטחים משתנים.
יואב מתל אביב שואל: "אני עושה מתיחות מורכבות כל יום לפני אימון. זה חשוב?"
תשובה:* מתיחות סטטיות לפני אימון יכולות דווקא להחליש את השרירים. תנסו מתיחות דינמיות, כמו סיבובי ידיים ורגליים, במקום.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה של תנועה טבעית – אשמח לשמוע איך היה.
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לוותר על חלק מהאימונים הקבועים שלי ולהתמקד יותר בהליכות בטבע ובתנועות ספונטניות, ואעדכן כאן בהמשך...
אולי בפעם הבאה ניגע בתזונה אנטי דלקתית. מה דעתכם?
עכשיו, תרגיל קטן בשבילכם: קומו מהכיסא, שימו רגליים יחפות על הרצפה, ועשו כמה סיבובים איטיים עם הגוף שלכם. הקשיבו לגוף שלכם, תרגישו את התנועה. זה הצעד הראשון לחזרה לתנועה הטבעית שלנו.
